barki cwiczenia

A co sadzicie o takim czyms: poniedzialek - klata( rozpietki, wycisknie sztangi i hantli)5\12 barki ( 3 cwiczenia 5/12) wtorek przerwa Sroda przedramie i nadgarstki 3 cw 5/12 biceps 3 cw 5/12 sroda przerwa czwartek triceps 3 cw 5/12 nogi 3 cw 5/12 chcialbym zebyscie ten ocenili i uzupelnili jeszce jeden dzien do treningu;p z gory dzieki xp

[...] przysiady, wyciskanie itp. przykładowy plan: nogi hatch przysiad 3x8-12 plecy wiosłowanie sztangą lub martwy ciąg 3x8-12 klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12 barki military press 3x8-12 ------------ *biceps uginanie przedramion sztangą 2x8-12 *triceps wyciskanie francuskie sztangi 2x8-12 biceps i triceps co trening na zmiane. i [...]

Połączona ławeczka czy stojak na barki z modlitewnikiem. Dalej widać worek , groszkę do ćwiczenia techniki uderzeń i takie coś co od ściany wystają 2 drążki to na klatke do takiego podciągania. Nie wiem jak to sie nazywa to swoimi słowami będę mówił . Takie coś co jest między stojakiem na bary a workiem to drążek na plecy do ściągania ( [...]

pasel sa juz dobre plany FBW , ktore mozna wykorzystac nie tworz nowych , czemu dodajesz takie cwiczenia jak na barki w B ? W FBW raczej nie dodaje sie rozpietek jak pytales. Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-25 09:58:04

[...] robili go z plecami Takze napisz jak to bylo i cos poradzimy... A no i zmieniamy trening nog...spiecia w srodku robienia ud ne ne... Proponuje cos takiego *Poniedzialek -barki -kaptury -łydki *Wtorek -wolne *Sroda -klatka -triceps *czwartek -uda -łydki *piatek -wolne *sobota -plecy -biceps Jezeli masz lekki trening ud mozesz w piatek [...]

[...] są pompki na poręczach? To obowiązkowe ćwiczenie w 5/3/1, które bardzo pomaga w wyciskaniu na ławce i rozbudowuje klatkę i triceps - dajesz je do dnia A po wyciskaniu na barki i podciąganiu na drążku. I jeszcze jedno: JEŚLI jesteś otłuszczony to powinieneś do treningu dołączyć jakieś zajęcia kondycyjne, które są jednym z filarów tego [...]

[...] Uginanie nog 1x Wspiecia na palce 2x * wydaje mi sie jednak ze za duzo serii jest na klatke imo w 1szym hst powinny byc 3-4serie(łącznie), wyciskanie sztangi zza karku na barki radziłbym zamienic na wyciskanie z klatki - mniej kontuzjogenne zdecydowanie za mało cwiczen na dwugłowe ud w stosunku do cw. na czworogłowe po kresce cwiczenia sa do [...]

Cwiczysz od najwiekszych parti do najmniejszych wiec Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric i brzuch Cwiczenia wydaja sie byc ok jeszcze uloz diete i bedzie super :) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-12-07 20:16:04

[...] ost. 4x7x26kg Pierwszy trening po dosc dlugiej przerwie a ja od razu chcialem bic rekordy, to nie bylo madre posuniecie. Podczas robienia przysiadow balem sie ze zaraz sie wywale, barki tez ciezko i wioslowanie, na reszte nie starczylo sil zrobie te cwiczenia jutro, i jeszcze ze 2 treningi bede robil mniejszymi ciezarami zeby wrocic do formy

)Ławka-155kg*2 2)siady 220kg*3 3)Ciagi 245kg*3 4)Barki 115kg*2 pas 111,5cm Tak to wyglada po 4 miesiacach cwiczenia.8,5cm w pasie zeszlo,w sumie cwiczylem aerobowo i kickboxing wiec nie ma co sie dziwic ze silowo rewelacji nie ma

daj na barki wyciskanie z przed glowy, co do tylu do zawsze mam mieszane uczucia :/ z kolei robiac z przodu masz wieksze panowanie nad sztanga a w przypadku braku sil, zawsze mozesz opuscic co do 2 cwiczenia, proponowalbym cos w stylu podciagania sztangi wzdluz tulowia by "uruchuomic" tylni akton miesni barku nogi niegdy za duze

[...] francuskie 3serie Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3serie Wyciskanie hantla znad glowy 3serie Sciaganie linek 2serie(nie zawsze) Brzuch 9serii Aeroby 15min Piatek barki nogii Wyciskanie hantli 3serie Unoszenie hantli przed siebie 3serie Unoszenie hantli na bok 3serie Przyciaganie sztangi do szyji wzdłuż tułowia 3serie Szrugsy 3serie [...]

Poprzedni plan wyglądał coś w ten deseń, szczerze powiedziawszy nie miałem go zapisanego, i teraz z głowy go wypisałem: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -sztanga na prostej -sztanga na skosie glowa w gore -rozpietki na prostej -wyciskanie na maszynie waskim chwytem Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanie sztangielkami z [...]

Dobrze, tylko brzuch na koniec i na tric zostaw tylko jedno cwiczenie, najlepiej te wyciskanie sztangi nie widze cwiczenia na barki i za duzo serii na bic i tric.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-23 18:55:13

Witam Przedstawie plan który ułożył dla mnie znajony. Dodam że cwiczy już długo ale chciałbym opini również od was. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4s 6-7 powtórzeń Rozpiętki 3s 6-7 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 4s 6-7 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s 6-7 powtórzeń Środa Plecy [...]

A gdybym zamienil kolejnosc ? A klatka biceps B Nogi triceps C Plecy barki To było by dobrze ? :) chodzi mi o cwiczenia czy dobrze dobrane na mase ? A jeszcze takie pytanie czy mógłbym robic 2 razy w tydniu klate ? bo mam mała xD Edit: kurde pomoze mi ktos z tym planem czy nie ? ;/ Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-05-19 [...]

[...] antagonistycznych. W ten sposob takze pokrecisz spalanie calkowite w czasie + na bicka zmienilbym mlotkowy na podciaganie sie waskim chwytem + wyciskanie sztangi na barki siedzac zamien na to samo ale stojac, angazujesz wiecej miesni i dodatkowo masz lepsza postawe pozdro Zmieniony przez - rennoxxx w dniu 2016-12-19 20:08:13 Zmieniony [...]

[...] suwnica .. 3-4x uginanie nog lezac 4x12/10/8/6 martwy ciag na prostych nogach 4x12/10/8/6 jesli dzien "3" wypada zaraz lub za 2 dni od treningu "2" - darowalbym sobie marwty ciag i uginanie - a dodał je <samo uginanie> po treningu plecow lydki: ok dzien 4: barki: ok... brzuch 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3-4 serie

wg mnie za bardzo masz przeładowane ramiona a za mało ćwiczeń na plecy i nogi... Na nogi robisz 3 ćwiczenia gdzie są największą partią i na biceps również 3, chyba coś nie tak :-) Druga sprawa to wybór ćwiczeń , nie ma podstaw takich jak wyciskanie sztangielek na barki, ohp czy wiosłowania lub ciągi.

Ile ćwiczeń na kaptur? :P Priorytetem jest szerokość w ogólnym tego słowa znaczeniu (szerokie biodra mam co nie wygląda fajnie, więc chcę poszerzyć górę). Priorytetu na barki więc nie mam jakiegoś specjalnego, są raczej dobrze rozwinięte w porównaniu do innych ćwiczeń. Modlitewnik nie to, że złe ciężary, czy zła technika, po prostu nie lubię tego [...]